รักใครให้ดูแลเทคแคร์นะคะ ตอน วิธีแก้อาการนอนกรนเพื่อให้คนที่คุณรักนอนหลับสบายขึ้น
อาการนอนกรน เป็นอาการที่สร้างความกวนใจให้กับใครหลายคน ซึ่งการนอนกรนบ่งบอกได้ถึงภาวะการพักผ่อนของร่างกายที่ผิดปกติ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอื่นตามมา บางรายอาจรุนแรง มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็ได้ วันนี้เราเลยมีวิธีแก้อาการนอนกรนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและป้องกันเสียงกรนไปรบกวนคนที่นอนอยู่ข้างๆด้วย
การลดน้ำหนัก เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักเกินจะเกิดอาการกรนได้ง่ายจากสาเหตุไขมันพอกลำคอและทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้ทางเดินหายใจแคบมากขึ้น คนที่นอนกรนควนออกกำลังกาย เพื่อให้ระบบหายใจส่วนบนดีขึ้น อาจจะเต้นแอโรบิค วิ่ง หรือ ว่ายน้ำ ทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ โดยเฉพาะช่วงเวลาก่อนนอน เพราะ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนเกิดการอุดกั้น นอกจากนี้ยังส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท เกิดภาวะฝันทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟด้วย
- งดการสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่มีสารนิโคติน และกระทบต่อเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายในส่วนบน คนที่นอนกรน การสูบบุหรี่จะส่งผลให้ ออกซิเจนในเลือดลดน้อยลง ส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลงไปด้วย ทำให้เกิดการตื่น นอนหลับไม่ต่อเนื่อง
- ปรับท่านอนให้ศรีษะสูงจากเตียงประมาณ 30 องศา จะช่วยให้ทางเดินหายใจส่วนบนทำงานได้ดีมากขึ้น และควรเปลี่ยนมานอนตะแคง สร้างบรรยากาศการนอนที่ดีเพื่อให้หลับสบายต่อเนื่อง ไม่เล่นมือถือ หรือเปิดทีวีเพราะแสงจากหน้าจอจะยิ่งทำให้สมองตื่นตัวหลับยากมากว่าเดิม
หากมีอาการนอนกรนรุนแรง ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ ในปัจจุบันมีเทคโนโลยีและวิธีการรักษาอาการนอนกรนที่หลากหลายทั้งแบบผ่าตัดและไม่ผ่าตัด แต่อย่าลืมดูแลสุขภาพเริ่มต้นด้วยตัวเราเอง ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน เพียงเท่านี้คุณก็อาจจะลดอาการนอนกรนได้
***นอกจากนี้ยังมีสินค้าอื่นๆ เพิ่มเติมที่คุณสามารถเลือกสรรค์กันได้เหมือนไปเดินอยู่ในห้างบิ๊กซีเพียงแค่ คลิก คุณช้อปได้ทันทีที่คุณต้องการทุกที่ทุกเวลา***
