รักใครให้ดูแลเทคแคร์นะคะ ตอน 9 อย่างที่ควรทำหลังตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี
กิจวัตรประวันของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันบางคนอาจจะเลือกนอนเยอะๆ เพื่อพักผ่อนให้เต็มที่แล้วค่อยลุกขึ้นไปทำงาน ส่วนบางคนอาจจะรีบตื่นมาเพื่อทำกิจวัตรประวัน (routine) ส่วนตัว แต่รู้หรือไม่ว่า ถ้าเราเปลี่ยนลูทีนตอนเช้าบางอย่างก็จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นได้นะคะ มาดูกันว่าเมื่อทำสิ่งเหล่านี้ในหลังตื่นนอนแล้วมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง?
ดื่มน้ำเปล่า
พอตื่นมาปุบสิ่งแรกที่จะหยิบขึ้นมาคือแก้วน้ำ ไม่ใช่สมาร์ทโฟนนะคะ ฮ่าๆ เพราะร่างกายขาดน้ำต่อเนื่องราวๆ 5-8 ชั่วโมงในขณะหลับ การดื่มน้ำจะช่วยให้เลือดไหลเวียน ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ง่ายขึ้น ปรับสมดุลร่างกาย มีผลให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขภาพดี
ออกกำลังกาย
เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้เบิร์นได้ดีและเหมาะกับคนที่กำลังลดความอ้วนที่สุด จากงานวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 บอกว่าการออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้า ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในรอบวันได้อีกด้วย
เช็คตารางงาน
เป็นการเตรียมตัวก่อนไปทำงานว่าวันนี้มีตารางงานอะไรพิเศษหรือไม่ ถ้ามีจะได้เลือกชุดทำงานให้เหมาะสม และไม่ลืมที่จะเช็คอีเมล์ก่อนไปทำงานทุกครั้ง เพื่ออัพเดทงานให้ทันในทุกๆวัน
ขับถ่าย
พยายามฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ต้องขับถ่ายทุกเช้า ด้วยการดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพื่อให้ลำไส้ได้ดูดซึมน้ำไปช่วยขับถ่าย ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้กระเพาะ ลำไส้ทำงาน และกินอาหารดีมีประโยชน์ ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย
อาบน้ำ
ถึงเราจะนอนในห้องแอร์แล้วไม่มีเหงื่อออกก็ตาม แต่เราต้องอาบน้ำนะคะ เพื่อให้ร่างกายได้ตื่นตัวอย่างเต็มที และเพื่อความสดชื่น แต่ถ้ารีบมากๆ ก็ไม่ต้องมีขั้นตอนเยอะเหมือนการอาบน้ำในตอนเย็นก็ได้ อาบแต่พอดีเอาให้รู้สึกสดชื่นเป็นพอ
เช็คข่าวสาร
นอกจากเช็คตารางงานตัวเองแล้ว เราต้องเช็คข่าวสารบ้านเมือง ข่าวที่เกี่ยวกับชีวิตประจำวัน หรือข่าวสารน่ารู้จะต่างประเทศก็ดีนะคะ เพื่อเป็นการอัพเดทให้เราเป็นคนทันต่อกระแส ทันต่อการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น
กินอาหารเช้า
เพราะเป็นมื้อแรกของวัน และเป็นแหล่งพลังงานแรกของวันของเราด้วย ถ้าเราอดอาหารเช้า ร่างกายและสมองจะขาดอาหารและพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง รับรู้ช้า และทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น ถ้าอยากจะเริ่มวันใหม่ที่ดี สดชื่น สุขภาพแข็งแรง ก็ต้องกินมื้อเช้าด้วย เน้นที่อาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตมากๆ ตอนเช้ากินเยอะได้ค่ะ ไม่อ้วน
กอด
ก่อนออกจากบ้านไปทำงานทุกวันอย่าลืมกอดคนที่คุณรักด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ พี่น้อง ลูกหลาน หรือสัตว์เลี้ยง เพราะกอดเป็นการช่วยเพิ่มความสุขในชีวิตที่ดีอย่างหนึ่ง ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และได้รับพลังดีๆ ก่อนไปทำงาน
ฟังเพลง
ระหว่างขับรถหรือนั่งรถไปทำงานในช่วงเช้า การฟังเพลงนี้แหละจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หรือจะตื่นขึ้นมาแล้วรีบเปิดเพลงเลยก็ได้นะคะ เพราะตอนเช้าๆ สมองเราก็ไม่อยากได้รับอะไรหนักๆ มากนัก การเปิดเพลงเบาๆ จะช่วยให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง และเสริมสร้างสมาธิได้ด้วย
นี่ก็เป็นสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นหลังการตื่นนอนเมื่อเราทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เลือกทำแค่อย่างละนิดละหน่อยก็ได้นะคะ จะได้ไม่เสียเวลามากนัก เพราะเราเข้าใจว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบทุกสุดของทุกคน
***นอกจากนี้ยังมีสินค้าอื่นๆ เพิ่มเติมที่คุณสามารถเลือกสรรค์กันได้เหมือนไปเดินอยู่ในห้างบิ๊กซีเพียงแค่ คลิก คุณช้อปได้ทันทีที่คุณต้องการทุกที่ทุกเวลา***
